酒精 很多人会认为酒精能助眠。但是，酒精会让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，所以即使睡眠时间不短，早上起来仍然很累。

　　油腻、丰盛的晚餐 晚上吃得太多，或摄入一堆高脂肪食物，会延长消化时间，因此影响睡眠。

　　含咖啡因的饮料或食物 咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加块、血压升高。咖啡因还会减少褪黑素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的具有催眠作用的物质。》》

温馨提示：常吃甜食易长白发

　　美国科研人员发现，50岁左右的女性吃甜食过多，会加速细胞的老化，还会催生白发。这是因为糖属于酸性食品，大量吃糖，会使体液碱度变成中性或弱酸性，促使细胞衰老，导致头发变黄变白。因此，中年女性要尽量少吃甜食。》》

瘦身课堂：午间休息瘦身操 美腿细腰

　　
　　可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，功效：美腿细腰――

　　一、 双腿频举(左)： 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。

　　二、 踏蹬运动(右)： 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至 每次150次。

　　三、 双脚挪动(左)： 仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　四、 身体慢转(右)： 端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉 完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

　　五、 臀部“行走”(左)： 伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向 前运动5—10米。每日两次，逐增距离。

　　六、 侧弯腰(右)： 将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后 换脚做，逐日增次。》》